100 gram üzümde toplam kaç kalori bulunur?

Üzüm, besin değeri yüksek bir meyve olup, dünya genelinde yaygın bir şekilde tüketilmektedir. Hem taze hem de kurutulmuş formlarda bulunan üzüm, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu makalede, 100 gram üzümde bulunan kalori miktarı ve üzümün besin profili üzerine detaylı bilgiler sunulacaktır.

100 gram taze üzümde ortalama olarak 69 kalori bulunmaktadır. Bu kalori miktarı, üzümün türüne ve yetiştirilme koşullarına göre değişiklik gösterebilir.

Üzüm, yalnızca kalori ile değil, aynı zamanda çeşitli besin maddeleri ile de zengin bir meyvedir. 100 gram üzümde bulunan diğer besin ögeleri şunlardır:

• Karbonhidrat: 18 gram
• Protein: 0.6 gram
• Yağ: 0.2 gram
• Fiber: 0.9 gram
• Şeker: 15 gram

Üzüm, sağlık açısından birçok fayda sunan bir meyvedir. Bu faydalardan bazıları şunlardır:

• Antioksidan Özellikler: Üzüm, serbest radikallerle savaşan ve hücresel hasarı önleyen polifenol bileşenleri içerir.
• Kalp Sağlığı: Üzüm, kan basıncını düşürmeye ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilecek potasyum ve flavonoidler açısından zengindir.
• Sindirim Sağlığı: Lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler ve bağırsak sağlığını iyileştirir.
• Bağışıklık Sistemi: Üzüm, C vitamini ve diğer besin maddeleri ile bağışıklık sistemini güçlendirebilir.

Üzüm, sağlıklı bir atıştırmalık olmasına rağmen, dikkatli tüketilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır:

• Şeker İçeriği: Üzüm, yüksek şeker içeriği nedeniyle diyabet hastaları için dikkatli tüketilmelidir.
• Kalori Alımı: Aşırı miktarda tüketildiğinde kalori alımını artırabilir; bu nedenle porsiyon kontrolü önemlidir.
• Kimyasal Madde Kullanımı: Tarımda kullanılan pestisitler nedeniyle organik üzüm tercih edilmesi önerilir.

100 gram üzümde ortalama 69 kalori bulunmakta olup, bu meyve çeşitli besin ögeleri ve sağlık faydaları sunmaktadır. Üzüm, dengeli bir beslenme planı içinde yer alabilir; ancak tüketiminde dikkatli olunması gereken noktalar da mevcuttur. Sağlıklı bir yaşam için üzüm, lezzetli bir seçenek olarak değerlendirilebilir.