Yaş üzümdeki kalori miktarı nedir?

Lezzetli bir atıştırmalık olan yaş üzümün besin değerleri ve sağlık üzerindeki etkileri merak edilen konular arasında yer alıyor. Bu yazıda, üzümün kalori içeriğinden vitamin değerlerine, sindirim sistemine olan katkılarından porsiyon kontrolüne kadar bilinmesi gereken tüm detaylar ele alınıyor.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

Yaş Üzümün Kalori Değeri ve Besin İçeriği

Yaş üzüm, hem lezzetli hem de sağlıklı bir meyve olarak bilinir. Ortalama olarak, 100 gram yaş üzüm yaklaşık 69-70 kalori içerir. Bu değer, üzümün çeşidine ve olgunluk durumuna göre hafif değişiklikler gösterebilir. Örneğin, kırmızı veya siyah üzümler genellikle yeşil üzümlere göre biraz daha yüksek şeker içeriğine sahip olabilir, bu da kalori miktarını minimal düzeyde etkileyebilir.

Yaş Üzümün Besin Değerleri (100 gram için):

Kalori: 69-70 kcal
Karbonhidrat: 18 gram
Şeker: 15-16 gram (doğal fruktoz ve glikoz)
Lif: 0.9 gram
Protein: 0.7 gram
Yağ: 0.2 gram
C Vitamini: Günlük ihtiyacın %4'ü
K Vitamini: Günlük ihtiyacın %18'i
Potasyum: Günlük ihtiyacın %5'i

Yaş Üzümün Sağlığa Faydaları:

Antioksidan açısından zengindir; resveratrol gibi bileşenler sayesinde kalp sağlığını destekler.
Lif içeriği sindirim sistemine yardımcı olur ve tokluk hissi verir.
Doğal şekerleri enerji sağlar, ancak şeker hastaları tüketirken dikkatli olmalıdır.

Porsiyon Kontrolü Önerileri:

Bir porsiyon yaş üzüm genellikle 1 su bardağı (yaklaşık 150 gram) olarak kabul edilir ve bu da 100-105 kaloriye denk gelir. Diyet yapıyorsanız, porsiyon boyutuna dikkat ederek tüketmek faydalı olacaktır. Ayrıca, yaş üzümü atıştırmalık olarak tüketmek, işlenmiş gıdalara kıyasla daha sağlıklı bir seçenektir.

Özetle, yaş üzüm düşük kalorili, vitamin ve mineral açısından zengin bir meyvedir. Dengeli beslenme planınıza ekleyerek hem lezzetinden hem de sağlık avantajlarından yararlanabilirsiniz.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap